“Burnout-i” është lodhja e vazhdueshme fizike, emocionale dhe mendore, e shkaktuar nga stresi i tepërt në punë. Kjo ndjenjë e rraskapitjes mund të ndikojë seriozisht në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga puna dhe nuk keni më motivim, mund të jetë koha të reflektoni.
Ja 5 shenja që tregojnë se mund të jeni duke përjetuar burnout:
1. Lodhje e vazhdueshme, edhe pas pushimit
Nëse ndiheni të lodhur edhe pasi flini mirë gjatë natës, kjo nuk është një lodhje e zakonshme. Burnout-i ju bën të ndiheni të rraskapitur fizikisht dhe mendërisht gjatë gjithë kohës.
2. Mungesë motivimi për punën
Nëse puna që dikur ju pëlqente tani duket e mërzitshme ose pa kuptim, kjo është një shenjë e qartë. Burnout-i shpesh ju bën të ndiheni të distancuar nga detyrat tuaja.
3. Nervozizëm dhe ndjeshmëri e lartë
Nëse po irritoheni më shpesh me kolegët, familjarët apo situata të vogla, kjo mund të jetë për shkak të stresit të tepërt dhe mungesës së energjisë mendore.
4. Vështirësi në përqendrim dhe harresë
Kur jeni të rraskapitur, është më e vështirë të përqendroheni dhe të mbani mend informacionet e rëndësishme. Nëse po harroni detyra të thjeshta ose e gjeni veten të shpërqendruar, mund të jetë një shenjë e burnout-it.
5. Probleme fizike si dhimbje koke dhe pagjumësi
Burnout-i nuk ndikon vetëm në mendjen tuaj, por edhe në trupin tuaj. Dhimbjet e kokës, tensioni i lartë, dhimbjet e muskujve dhe problemet me gjumin janë simptoma të zakonshme.
Si ta menaxhoni burnout-in?
Nëse keni vërejtur këto shenja tek vetja, mos i injoroni. Ja disa hapa të thjeshtë për të ndihmuar veten:
Bëni pushime të shkurtra gjatë punës për të rifituar energjinë.
Flini mjaftueshëm dhe përpiquni të krijoni një rutinë të qëndrueshme.
Bisedoni me dikë – mund të jetë një mik, familjar ose profesionist.
Kufizoni punën jashtë orarit dhe caktoni kufij të qartë mes punës dhe jetës personale.
Merruni me aktivitete relaksuese si ecja, leximi ose meditimi.
Shëndeti juaj është më i rëndësishëm se çdo punë. Nëse ndjeni se stresi po ju dëmton, është koha të bëni një ndryshim!
