Pavarësisht nëse doni të ngrini pesha të rënda, të përmirësoni ekuilibrin, të ngjisni shkallët me shpejtësi apo të vraponi në distanca të largëta, disa muskuj kanë rëndësi të veçantë.
Bëhet fjalë për ato që konsiderohen si “bërthamë”. Më konkretisht po e ilustrojmë me foto:
Në mënyrë që të forconi këtë zonë të trupit, ka rëndësi të punoni me ushtrimet për barkun.
Koha: 10-20 minuta
Pajisje: Opsionale
Udhëzime: Zgjidhni tre ushtrime nga lista në vijim. Kryeni secilën për 30 deri në 60 sekonda, pastaj vazhdoni në me lëvizjen e radhës. Pasi t’i keni përfunduar të tre ushtrimet, pushoni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsëritini sërish nga tre deri në pesë raunde në total.
1. Glue Bridge March
2. Mountain Climber
3. Plank With Knee Tap
4. Shoulder Tap And Jack
5. Leg Lower
6. Deadbug
7. V-Up
8. Side Plank
9. Reverse Crunch
10. Heel Taps
11. Seated Rotation
13. Banded Bird Dog
14. Triple Triple
15. Plank
Burimi: Women’s Health, Anabel
